Common Sense Diet

다이어트 상식

칼로리가 낮은 음식부터 드세요!

뷔페 같은 데 갔을 때 여러분은 가장 먼저 무얼 드시나요? 뷔페에 갔을 때 80% 정도의 사람들이 허기를 채우기 위해 제일 먼저 고기, 스파게티, 튀김 등 고칼로리 음식을 먹는다고 하는데요. 칼로리가 낮은 채소, 과일 또는 맑은 국물로 어느 정도 식사를 한 다음 칼로리가 높은 음식을 먹으면 다이어트에 많은 도움이 된다고 합니다.

밥은 젓가락을 이용해서 드세요!

젓가락을 사용하여 밥을 먹게 되면 한번에 먹을 수 있는 양이 줄어들게 되어 저절로 밥을 꼭꼭 씹어 먹게 되는데요. 밥을 꼭꼭 씹어 먹으면 음식 속에 들어있는 유해한 물질들을 분해하고 소화효소의 분비가 왕성해져서 속을 편하게 하고 소화가 훨씬 빨라 진다고 하네요. 또한, 한 번에 섭취하게 되는 밥의 양이 적어지기 때문에 밥을 더 오래 씹게 되구요. 밥 한 공기를 비우는데 시간이 더 오래 걸리기 때문에 숟가락으로 밥을 먹을 때 보다 포만감을 더 커진다고 합니다. 젓가락을 이용해 식사를 하면 똑같은 양을 먹더라도 더 오래 씹기 때문에 그만큼 음식을 소화시키고 흡수하는데 소모하는 칼로리가 높아진다고 하구요. 젓가락으론 국물을 떠먹을 수 없으므로 저절로 염분섭취가 줄어들게 되고 건더기 속에 풍부한 섬유질이 섭취한 음식의 소화 흡수 속도를 조절해주므로 과식을 하지 않게 도와주고 살이 찌는 것을 막아 준다고 합니다.

운동만 하면 마음대로 먹어도 된다?

중을 줄이는 것은 운동만 해서는 크게 효과를 보지 못하는 것이 사실입니다. 체중조절을 위해서는 꼭 식단조절이 함께 해야 하는 것인데요! 일반인이 운동만 열심히 해서 한 번에 뺄 수 있는 몸무게는 고작 453g이라고 합니다. 결론은 다이어트에 성공하려면 운동할 때 꼭 음식 조절을 해야 합니다.

고지방 음식은 피하고 과일을 많이 드세요!

우리 몸에 지방이 쌓이는 이유는 칼로리를 너무 많이 섭취한 이유도 있지만, 너무 지방이 많은 음식을 먹기 때문이기도 하는데요. 우리 몸에서 필요 이상으로 불필요한 지방을 섭취하게 된다면 바로 지방으로 쌓이게 된다고 합니다. 때문에 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양분을 골고루 갖춘 기름기 없는 고기와 비타민이 많은 과일을 섭취해야 합니다.

음식은 작은 그릇에 담으세요!

사람은 그릇에 채워진 음식을 보면 양이 많다고 느끼게 되는데요. 그래서 지금 사용하는 것보다 작은 그릇에 음식을 담으면 평소와 같은 양을 담아도 많이 먹는 듯한 느낌을 갖게 된답니다.

소량의 음식을 자주 먹으면 비만을 막을 수 있다

소량이니까 괜찮겠지 하고 아몬드나 바나나 등등을 지속적으로 섭취하는 사람들이 있다면... 체중 줄이는데 그리 효과적이지 못합니다.